wieczorny trening

1. KALORYCZNOŚĆ i ROZKŁAD BTW 1600 kcal: 150g /111g /max. 70 g (dotyczy: strączkowe, korzeniowe, jagodowe). 2. POSIŁKI: kurczak tuszka, wołowina, groszek zielony, zupa z pora, bigos (kurczak udka, marchew, pietruszka, seler, ciecierzyca, kapusta kiszona), oliwa z oliwek. Piję – woda mineralna, kawa (1), herbatki ziołowe. 3. SUPLEMENTACJA / [...]

[...]       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  20:30     Posiłek wieczorny                   1 053       54,2      105,7       52,3       13,9       16,3            Mozarella          125        348       21,5        0,8       28,8 [...]

[...] 25,7 1,1 0,0 0,0 Hi-Tec Creasteron 82 255 35,9 25,7 1,1 0,0 0,0 20:30 Posiłek wieczorny 720 51,7 50,2 39,2 6,7 0,0 Łosoś 120 241 23,9 0,0 16,3 0,0 [...]

16.01.2014 DT czwartek Trening wieczorny o 18.00 - same nogi, czwórki i dwójki + brzuch i cardio SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex [...]

[...]                                                        Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  20:30     Posiłek wieczorny                     660       52,4       22,7       40,5        3,4        0,0            Makrela wędzona          120        265       24,8        0,0       18,6 [...]

[...] Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 264/99/203(183)/2731 Cardio https://dl.dropbox.com/s/otymmppo07fbkxi/20140620.jpg Foto/Video/Komentarz W środę zaplanowałem trening FBW i wieczorny wyjazd na działkinkg. Podczas weekendu dieta trzymana w okolicach ~2500, węgle do 200g, tłuste mięsko, a nadwyżka pochodzi z pustych kalorii ;-). W każdym razie po [...]

[...] się i opisać swoją AKCJĘ. Dzień środowy przebiegł idealnie zgodnie z założeniami przez co jednak brak możliwości zjedzenia czy też raczej wypicia vitargo rano i trening wieczorny w kosza sprawił, ze wreszcie poczułem brak węgli na wczorajszym treningu. Środe zakończyłem 9g Bcaa o 22.15 po treningu Kosza i 30g whey Rano był problem z [...]

[...] (L, P) – 16 kg Walizka 15 powt. X 16 kg (L,P) – 3 serie (Między seriami - plank 60sek.) Pompki na kettlach: 10, 20, 20. Sobota: (cały dzień przerzucania drewna) Trening wieczorny - 3 serie 1) Wznosy nóg z leżenia - 15 - ok 2) Wspięcia na palce obunóż - hantle 2 x 12,5 kg x 15 powt. - ok 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 2 x 12,5 kg x 15 [...]

01.08.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie. DNT 02.08.2013 Dieta czysta nieliczona, na oko w założonym bilansie + wieczorny bonus (sery śmierdziuchy są w spożyciu razem z winem różowym). Suple - BCAA w trakcie treningu. Trening 1. MC sumo 10x 40kg 4x10x 62,5kg / 70kg / 77,5kg / 85kg 77,5kg robione na raty 5+5 a 85kg już [...]

[...]       25,7        1,1        0,0        0,0            Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  20:45     Posiłek wieczorny                     798       53,5       52,5       45,1        6,7        2,0            Makrela wędzona          120        265       24,8        0,0       18,6 [...]

[...]       50,0      100,0       30,0                                  Inne          500        800       50,0      100,0       30,0                        20:30     Posiłek wieczorny                     508       59,6        2,8       27,5        0,0        0,0            Trewal wędzony          150        198       34,4        0,6        6,3 [...]

[...] 3x grillowany filet z indyka + warzywa + 5g oleju lnianego, 1x puszka-tuńczyk z warzywkami + 2 białka jajek, przed snem izolat + 5g oleju lnianego CARDIO: Brak Poniżej wieczorny posiłek, wyszło nawet smacznie: puszka tuńczyka, 2 białka jajek, mieszanka chińska, garam masala, curry. Pozdro ! [...]

[...]                                                        Hi-Tec Creasteron           82        255       35,9       25,7        1,1        0,0        0,0  21:00     Posiłek wieczorny                     620       53,2       34,4       27,9        6,7        0,0            Pstrąg wędzony          120        140       23,3        0,2        5,3 [...]

[...] sernika :)) dziś wszystko szło w pupę, trzeba było skorzystać %-) Trening bez siłowni, skoczę na trening jutro, ale żeby nie było, że jestem leń kogo ja chcę oszukać był wieczorny 40 minutowy nordic walking:-D Takie tam... przypomniałam sobie co jeszcze chciałam napisać 8-) strasznie spodobał mi się stary trening ułożony dla Nolose przez [...]

[...] miesni (az mi wczoraj zyly powychodzily, a miny strzelalam, ze glowa mala ;) ) dzis sniadanko, rower, scianka i wieczorem rowniez przejazdzka rowerem. Obli, jesli zjem na wieczorny posilek np. 40g ryzu, to nie odlozy mi sie to w oponke. Pozniej przeciez nie cwicze, aby spalic weglowodany... W dzien nietreningowy (1) podobnie? moze zmniejszyc [...]

[...] choc z niego to kiepski masazysta, jakby ciasto drozdzowe ugniatal scianka pozytywnie, niby tylko 2 h, ale ledwo pisze na klawiaturze. rece bola, paluszkow nie czuje, i nawet uda bola, podobnie jak talia :) dobranoc wszystkim. jutro 6 30 pobudka-praca-dom-trening i wieczorny relaxik... jutro sie troche pobycze, wieczor spa sobie zorganizuje :P

[...] mocno/30s szybko/30 s lekko/30s mocno/30s szybko) 3min z 1min przerwy 3 rundy na skakance 3min na 1min przerwy 2 rundy ćwiczeń z hantelkami (6ćwiczen x30s) Trening brzucha wieczorny :D Wznosy nóg leząc 2x25 crunch punch 2x25 Russian twist 2x25 Bicyckle ab 2x25 Plank 2x65s Pallow press 10x na strone po 5s hold czarna guma Axe chop czerwoną gumą [...]

Dziś ze względu na nieprzewidziany zmiany planu dnia mogłam sobie jedynie pozwolić na wieczorny jogging, a raczej biegową katastrofę z licznymi przystankami, ze względu na mocne bóle mięśnia płaszczkowatego łydki, mój"bieg"przypominał taniec kulejącej babci na dwie nogi z licznymi epitetami pod nosem}:-((( Jutro zrobię trening siłowy. Trening [...]

W piątek wieczorkiem lekka aktywność była - ok. 30 minutowy wieczorny spacer z mężem. SOBOTA (19.07)- AKTYWNA REGENERACJA, DZIEŃ 13 MISKA NIELICZONA Z CHEAT MEAL'EM OWOCOWYM 1.Quinoa czerwona, jaja, pomidor TRENING 2. Owocomania na ogrodzie: śliwki, porzeczki czarne i czerwone, maliny, poziomki, borówki amerykańskie, wiśnie i 1 brzoskwinia [...]

[...] -Przyciaganie Gornego wyciagu do klatki -Podciaganie hantla do boku -Martwy ciag -Przyciaganie uchwytu V do brzucha 15 min aero Dzisiaj klatka dla odmiany trening wieczorny rozgrzeweczka -Wyciskanie hantli na plaskiej =Wyciskanie sztangi na skosie -Wyciskanie siedzac na maszynie -Rozpietki 15min aero. Jutro nogi moze wybiore sie do [...]